תפריט לגבר עם יעד של 2000 קלוריות
כמה שפחות יותר טוב
| שם | כמות | גבול עליון |
|---|---|---|
| כולסטרול | 117 מ"ג | 300 מ"ג |
| שומן רווי | 2.88 גרם | 22 גרם |
| סוכר | 9.6 גרם | 75 גרם |
| שומן טראנס | 0 | 0 |
| אלכוהול | 0 | 0 |
מצב תזונתי
מחסור בפחמימות יכול להוביל לירידה ברמות האנרגיה ⚡, עייפות 🥱, קשיים ריכוזיים 🤯 ואף לפגיעה בתפקוד הגופני והנפשי.
מחסור בחלבונים עלול להוביל לפגיעה במערכת החיסונית 😷, ירידה במסת השריר 💪 והאטה בצמיחה והתפתחות.
מחסור בשומנים יכול להוביל לפגיעה בתפקוד המוחי 🧠, ירידה בספיגת ויטמינים חיוניים 💊 ובעיות עור 🧴.
חסר בסיבים תזונתיים עשוי להוביל לעצירות 💩, עיכול לא תקין 😣 ועלייה בסיכון למחלות לב ❤️.
חוסר בשומנים בלתי רוויים רב-קשרים עלול להוביל לחסרים תזונתיים 📉 ולירידה בתפקוד המוח 🧠.
חוסר בסידן יכול להוביל לדלקת פרקים, אובדן צפיפות העצם, ולעיתים לשברים.
חוסר בנחושת עשוי לגרום לאנמיה 🩺, פגיעות מערכתיות וירידה בתפקוד החיסוני 😷.
חסר בברזל יכול להוביל לאנמיה 🩺, חולשה 💤, עייפות 🥱 וירידה ביכולת הקוגניטיבית 🧠.
חסר במגנזיום עשוי להוביל לכיווצים שרירים 💥, עייפות 🥱 והפרעות בקצב הלב ❤️🩹.
חסר באשלגן עשוי להוביל להפרעות קצב הלב ❤️🩹, התכווצויות שרירים 💥 ועייפות 🥱.
חסר בפוספורים יכול להוביל לדלדול עצם 🦴, חולשה 💤 ועייפות 🥱.
חסר באבץ יכול להוביל לירידה בחסינות 😷, פגיעות בעור 🩹 ובעיות בטעם ובריח 👃👅.
חסר בנתרן יכול להוביל לירידה בלחץ דם ⬇️, התייבשות 🏜️ ועיכוב בתפקוד הגוף 🏃♂️.
חסר בוויטמין A עשוי להוביל לעיוורון בלילה 🌙 ולעיכוב בתפקוד המערכת החיסונית 🛡️.
חסר בתיאמין עלול להוביל לדלקת עצבים 🧠🔥 ולפגיעות בתפקוד הלב ❤️ והשרירים 💪.
חסר בויטמין B12 יכול להוביל לאנמיה 🩸, עייפות 🥱 ובעיות קוגניטיביות 🧠.
חסר בוויטמין B6 עשוי להוביל לדלקת בעור 🧴, עייפות 🥱 ובעיות קוגניטיביות 🧠.
חסר בוויטמין C יכול להוביל לבריחי עניים 🦷, ירידה בחסינות 🛡️ ובעיות עור 🧴.
חסר בויטמין E יכול להוביל לעור יבש 🧴, ירידה בחסינות 🛡️ ופגיעות עצביות 🧠.
חסר בוויטמין K עשוי להוביל לדימומים יתר 🩹 וירידה בצפיפות העצם 🦴.
חסר בחומצה פולית עשוי להוביל לאנמיה 🩸 ולפגיעות בהתפתחות עוברית 🤰.
חסר בניאצין יכול להוביל לדלקת עור 🧴, שלשולים 🚽 ובעיות במערכת העצבים 🧠.
חסר בריבופלאבין עשוי להוביל לאפטות בפה 👄, עייפות 🥱 ובעיות בעור 🧴.