תפריט לגבר עם יעד של 2000 קלוריות
כמה שפחות יותר טוב
| שם | כמות | גבול עליון |
|---|---|---|
| כולסטרול | 0 | 300 מ"ג |
| שומן רווי | 3.46 גרם | 22 גרם |
| סוכר | 30 גרם | 75 גרם |
| שומן טראנס | 0 | 0 |
| אלכוהול | 0 | 0 |
מצב תזונתי
מחסור בחלבונים עלול להוביל לפגיעה במערכת החיסונית 😷, ירידה במסת השריר 💪 והאטה בצמיחה והתפתחות.
מחסור בשומנים יכול להוביל לפגיעה בתפקוד המוחי 🧠, ירידה בספיגת ויטמינים חיוניים 💊 ובעיות עור 🧴.
חוסר בסידן יכול להוביל לדלקת פרקים, אובדן צפיפות העצם, ולעיתים לשברים.
חסר באשלגן עשוי להוביל להפרעות קצב הלב ❤️🩹, התכווצויות שרירים 💥 ועייפות 🥱.
חסר באבץ יכול להוביל לירידה בחסינות 😷, פגיעות בעור 🩹 ובעיות בטעם ובריח 👃👅.
חסר בויטמין B12 יכול להוביל לאנמיה 🩸, עייפות 🥱 ובעיות קוגניטיביות 🧠.
חסר בויטמין E יכול להוביל לעור יבש 🧴, ירידה בחסינות 🛡️ ופגיעות עצביות 🧠.
חסר בניאצין יכול להוביל לדלקת עור 🧴, שלשולים 🚽 ובעיות במערכת העצבים 🧠.
חסר בריבופלאבין עשוי להוביל לאפטות בפה 👄, עייפות 🥱 ובעיות בעור 🧴.
המידע המוצג כאן הוא להתרשמות כללית ואינו תחליף ליעוץ רפואי אישי. הנתונים מבוססים על המלצות ה-National Academies of Sciences ומכוונים לאנשים בוגרים בגילאי 19-70. הערכים התזונתיים לקוחים ממאגר התזונה הלאומי הישראלי וייתכן כי ישנם שגיאות במידע.