במיה, מבושלת, טריה/משומרת, ללא תוספת שומן בבישול, עם מלח - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: סידן, נחושת, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, ניאצין, זרחן, אשגלן, חלבון, ריבופלבין, נתרן, תיאמין, סיבים, סוכר, ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K, אבץ
| פחמימות | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0.05 גרם |
| חלבון | 1.9 גרם |
| סיבים | 2.5 גרם |
| שומן | 0.2 גרם |
| סידן | 77 מ"ג |
| נחושת | 0.09 מ"ג |
| ברזל | 0.28 מ"ג |
| מגנזיום | 36 מ"ג |
| זרחן | 32 מ"ג |
| אשגלן | 134 מ"ג |
| נתרן | 237 מ"ג |
| אבץ | 0.43 מ"ג |
| חומצה פולית | 46 מק"ג |
| ניאצין | 0.87 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.05 מ"ג |
| תיאמין | 0.13 מ"ג |
| ויטמין A | 14 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.19 מ"ג |
| ויטמין C | 16.2 מ"ג |
| ויטמין E | 0.3 מ"ג |
| ויטמין K | 40 מק"ג |
| קלוריות | 22 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 0.05 גרם |
| סוכר | 2.4 גרם |
| שומן טראנס | 0 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |