במיה, מבושלת, לפנ לסוג, ללא תוספת שומן בבישול, עם מלח - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: סידן, פחמימות, נחושת, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, ניאצין, זרחן, אשגלן, חלבון, ריבופלבין, נתרן, תיאמין, סיבים, סוכר, ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K, אבץ
| פחמימות | 3.2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0.05 גרם |
| חלבון | 1.7 גרם |
| סיבים | 2.3 גרם |
| שומן | 0.2 גרם |
| סידן | 75 מ"ג |
| נחושת | 0.08 מ"ג |
| ברזל | 0.41 מ"ג |
| מגנזיום | 38 מ"ג |
| זרחן | 34 מ"ג |
| אשגלן | 160 מ"ג |
| נתרן | 219 מ"ג |
| אבץ | 0.46 מ"ג |
| חומצה פולית | 74 מק"ג |
| ניאצין | 0.73 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.08 מ"ג |
| תיאמין | 0.1 מ"ג |
| ויטמין A | 14 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.11 מ"ג |
| ויטמין C | 12.6 מ"ג |
| ויטמין E | 0.3 מ"ג |
| ויטמין K | 44 מק"ג |
| קלוריות | 26 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 0.05 גרם |
| סוכר | 2.6 גרם |
| שומן טראנס | 0 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |