תפריט ליום רביעי

תפריט לגבר עם יעד של 2200 קלוריות

שם
משקל (גר)
קלוריות
פחמימות
שומן
חלבון
50
173
0.1
14
11.5
400
568
0
19.2
92
250
115
11
4
8.75
50
310
8
27
14
100
171
25
1.9
13.3
300
588
100
15
9
50
11.5
0.7
0.2
1.45
250
45
6.75
0.5
2.25
200
62
8.6
0.4
3.6
50
11.5
0.45
0.25
1.05
250
38
7.75
0.25
1.5
10
3.6
0.3
0.08
0.3
250
50
7.25
0.5
2.25
250
70
11.5
0.25
2.25

ערכים תזונתיים

קלוריות2200 / 2215
פחמימות187 / 187שומן בלתי רווי18.6 / 18.6חלבון164 / 164סיבים40 / 40שומן83 / 83
סידן1000 / 831נחושת2.3 / 2.3ברזל17.1 / 17.1מגנזיום556 / 556זרחן1894 / 1894אשגלן4747 / 4747נתרן2300 / 2847אבץ16.2 / 16.2
חומצה פולית515 / 515ניאצין35 / 36ריבופלבין1.9 / 1.9תיאמין1.7 / 1.7ויטמין A900 / 840ויטמין B122.9 / 2.9ויטמין B64.2 / 4.2ויטמין C360 / 360ויטמין E15.0 / 12.7ויטמין K701 / 701

כמה שפחות יותר טוב

שםכמותגבול עליון
כולסטרול484 מ"ג300 מ"ג
שומן רווי21 גרם24 גרם
סוכר47 גרם83 גרם
שומן טראנס0 0
אלכוהול0 0

מצב תזונתי

חוסר בסידן יכול להוביל לדלקת פרקים, אובדן צפיפות העצם, ולעיתים לשברים.

צריכה עודפת של נתרן עשויה להוביל לבעיות לחץ דם גבוה 📈, מחלות לב ❤️ ומחלות כלי דם 🩸.

חסר בויטמין E יכול להוביל לעור יבש 🧴, ירידה בחסינות 🛡️ ופגיעות עצביות 🧠.

צריכה עודפת של כולסטרול, במיוחד ממקורות בעלי תכולה גבוהה של שומן רווי, עשויה להוביל לבעיות לב ❤️ וכלי דם 🩸.

המידע המוצג כאן הוא להתרשמות כללית ואינו תחליף ליעוץ רפואי אישי. הנתונים מבוססים על המלצות ה-National Academies of Sciences ומכוונים לאנשים בוגרים בגילאי 19-70. הערכים התזונתיים לקוחים ממאגר התזונה הלאומי הישראלי וייתכן כי ישנם שגיאות במידע.