תפריט לגבר עם יעד של 3000 קלוריות
כמה שפחות יותר טוב
| שם | כמות | גבול עליון |
|---|---|---|
| כולסטרול | 634 מ"ג | 300 מ"ג |
| שומן רווי | 23 גרם | 33 גרם |
| סוכר | 54 גרם | 113 גרם |
| שומן טראנס | 0.02 גרם | 0 |
| אלכוהול | 0 | 0 |
מצב תזונתי
חסר בסיבים תזונתיים עשוי להוביל לעצירות 💩, עיכול לא תקין 😣 ועלייה בסיכון למחלות לב ❤️.
חוסר בסידן יכול להוביל לדלקת פרקים, אובדן צפיפות העצם, ולעיתים לשברים.
חסר באשלגן עשוי להוביל להפרעות קצב הלב ❤️🩹, התכווצויות שרירים 💥 ועייפות 🥱.
חסר בוויטמין A עשוי להוביל לעיוורון בלילה 🌙 ולעיכוב בתפקוד המערכת החיסונית 🛡️.
חסר בויטמין E יכול להוביל לעור יבש 🧴, ירידה בחסינות 🛡️ ופגיעות עצביות 🧠.
צריכה עודפת של כולסטרול, במיוחד ממקורות בעלי תכולה גבוהה של שומן רווי, עשויה להוביל לבעיות לב ❤️ וכלי דם 🩸.
צריכה עודפת של חומצות שומן טרנס יכולה להוביל לבעיות לב ❤️ ולעלייה ברמות הכולסטרול 🩸.
המידע המוצג כאן הוא להתרשמות כללית ואינו תחליף ליעוץ רפואי אישי. הנתונים מבוססים על המלצות ה-National Academies of Sciences ומכוונים לאנשים בוגרים בגילאי 19-70. הערכים התזונתיים לקוחים ממאגר התזונה הלאומי הישראלי וייתכן כי ישנם שגיאות במידע.