לחם קל, מחיטה מלאה, דגנים קל, דגנית עין בר - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: סידן, פחמימות, נחושת, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, ניאצין, זרחן, חלבון, ריבופלבין, נתרן, תיאמין, סיבים, ויטמין B6, ויטמין E, ויטמין K, אבץ
| פחמימות | 22 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1.89 גרם |
| חלבון | 12.9 גרם |
| סיבים | 13.6 גרם |
| שומן | 3.1 גרם |
| סידן | 33 מ"ג |
| נחושת | 0.23 מ"ג |
| ברזל | 1.88 מ"ג |
| מגנזיום | 71 מ"ג |
| זרחן | 184 מ"ג |
| אשגלן | 197 מ"ג |
| נתרן | 390 מ"ג |
| אבץ | 1.36 מ"ג |
| חומצה פולית | 59 מק"ג |
| ניאצין | 2.63 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.12 מ"ג |
| תיאמין | 0.41 מ"ג |
| ויטמין A | 0 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.18 מ"ג |
| ויטמין C | 0 מ"ג |
| ויטמין E | 0.6 מ"ג |
| ויטמין K | 2.34 מק"ג |
| קלוריות | 198 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 1.3 גרם |
| סוכר | 0.9 גרם |
| שומן טראנס | 0 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |