סולת לא מבושלת, ללא העשרה - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: פחמימות, חומצה פולית, ניאצין, חלבון, תיאמין, סיבים
| פחמימות | 73 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0.43 גרם |
| חלבון | 12.7 גרם |
| סיבים | 3.9 גרם |
| שומן | 1 גרם |
| סידן | 17 מ"ג |
| נחושת | 0.19 מ"ג |
| ברזל | 1.23 מ"ג |
| מגנזיום | 47 מ"ג |
| זרחן | 136 מ"ג |
| אשגלן | 186 מ"ג |
| נתרן | 1 מ"ג |
| אבץ | 1.05 מ"ג |
| חומצה פולית | 72 מק"ג |
| ניאצין | 3.31 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.08 מ"ג |
| תיאמין | 0.28 מ"ג |
| ויטמין A | 0 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.1 מ"ג |
| ויטמין C | 0 מ"ג |
| ויטמין E | 0 מ"ג |
| ויטמין K | 0 מק"ג |
| קלוריות | 360 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 0.15 גרם |
| סוכר | 0 גרם |
| שומן טראנס | 0 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |