רגיל 1

תפריט לאישה עם יעד של 2000 קלוריות

שם
משקל (גר)
קלוריות
פחמימות
שומן
חלבון
100
126
1.2
9
10.5
100
188
0
5.5
32
107
131
0
2.68
25
16
17.4
0
0.08
3.9
13
77
1.6
6.67
2.61
100
266
45
6.8
9.7
26
136
13.9
7.88
1.69
100
146
16.6
7
3.3
100
140
22
2.3
5.4
100
160
1.8
14.7
2
152
144
20
5.62
1.98
50
9.5
0.35
0.15
0.7
200
36
5.4
0.4
1.8
20
6
0.82
0.04
0.6
100
15
3.1
0.1
0.6
30
3.6
0.24
0.06
0.45
20
115
0.08
12.9
0.02
5
28
1.52
2.06
0.8
100
32
2.5
1.7
1.7

ערכים תזונתיים

קלוריות2000 / 1776
פחמימות136 / 136שומן בלתי רווי17.4 / 17.4חלבון105 / 105סיבים28 / 28שומן86 / 86
סידן1000 / 386נחושת1.7 / 1.7ברזל18.0 / 10.0מגנזיום441 / 441זרחן1572 / 1572אשגלן4700 / 3368נתרן2263 / 2263אבץ8.9 / 8.9
חומצה פולית440 / 440ניאצין26 / 26ריבופלבין1.2 / 1.2תיאמין1.3 / 1.3ויטמין A700 / 504ויטמין B122.4 / 1.5ויטמין B62.9 / 2.9ויטמין C75 / 65ויטמין E17.1 / 17.1ויטמין K209 / 209

כמה שפחות יותר טוב

שםכמותגבול עליון
כולסטרול239 מ"ג300 מ"ג
שומן רווי22 גרם22 גרם
סוכר27 גרם75 גרם
שומן טראנס0.01 גרם0
אלכוהול0 0

מצב תזונתי

חוסר בסידן יכול להוביל לדלקת פרקים, אובדן צפיפות העצם, ולעיתים לשברים.

חסר בברזל יכול להוביל לאנמיה 🩺, חולשה 💤, עייפות 🥱 וירידה ביכולת הקוגניטיבית 🧠.

חסר באשלגן עשוי להוביל להפרעות קצב הלב ❤️‍🩹, התכווצויות שרירים 💥 ועייפות 🥱.

חסר בוויטמין A עשוי להוביל לעיוורון בלילה 🌙 ולעיכוב בתפקוד המערכת החיסונית 🛡️.

חסר בויטמין B12 יכול להוביל לאנמיה 🩸, עייפות 🥱 ובעיות קוגניטיביות 🧠.

צריכה עודפת של חומצות שומן טרנס יכולה להוביל לבעיות לב ❤️ ולעלייה ברמות הכולסטרול 🩸.

המידע המוצג כאן הוא להתרשמות כללית ואינו תחליף ליעוץ רפואי אישי. הנתונים מבוססים על המלצות ה-National Academies of Sciences ומכוונים לאנשים בוגרים בגילאי 19-70. הערכים התזונתיים לקוחים ממאגר התזונה הלאומי הישראלי וייתכן כי ישנם שגיאות במידע.