צנימים עם חיטה מלאה, טוסטעים, אסם - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: סידן, פחמימות, נחושת, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, ניאצין, זרחן, חלבון, ריבופלבין, תיאמין, סיבים, שומן טראנס, אבץ
| פחמימות | 69 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1.43 גרם |
| חלבון | 15.1 גרם |
| סיבים | 10.3 גרם |
| שומן | 3.5 גרם |
| סידן | 306 מ"ג |
| נחושת | 0.32 מ"ג |
| ברזל | 5.46 מ"ג |
| מגנזיום | 81 מ"ג |
| זרחן | 279 מ"ג |
| אשגלן | 281 מ"ג |
| נתרן | 200 מ"ג |
| אבץ | 2.53 מ"ג |
| חומצה פולית | 53 מק"ג |
| ניאצין | 7.09 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.26 מ"ג |
| תיאמין | 0.66 מ"ג |
| ויטמין A | 0 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.11 מ"ג |
| ויטמין C | 0.2 מ"ג |
| ויטמין E | 0.3 מ"ג |
| ויטמין K | 0.24 מק"ג |
| קלוריות | 366 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 0.9 גרם |
| סוכר | 6.1 גרם |
| שומן טראנס | 0.06 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |