תירס, צהוב, גרעינים, מבושל, ללא תוספת שומן בבישול, עם מלח - ערכים תזונתיים
מקור טוב ל: פחמימות, חומצה פולית, מגנזיום, ניאצין, זרחן, אשגלן, חלבון, ריבופלבין, נתרן, תיאמין, סיבים, סוכר, ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין C, אבץ
| פחמימות | 18.5 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0.6 גרם |
| חלבון | 3.4 גרם |
| סיבים | 2.4 גרם |
| שומן | 1.5 גרם |
| סידן | 3 מ"ג |
| נחושת | 0.05 מ"ג |
| ברזל | 0.45 מ"ג |
| מגנזיום | 26 מ"ג |
| זרחן | 77 מ"ג |
| אשגלן | 217 מ"ג |
| נתרן | 227 מ"ג |
| אבץ | 0.62 מ"ג |
| חומצה פולית | 23 מק"ג |
| ניאצין | 1.67 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.06 מ"ג |
| תיאמין | 0.09 מ"ג |
| ויטמין A | 13 מק"ג |
| ויטמין B12 | 0 מק"ג |
| ויטמין B6 | 0.14 מ"ג |
| ויטמין C | 5.5 מ"ג |
| ויטמין E | 0.1 מ"ג |
| ויטמין K | 0.4 מק"ג |
| קלוריות | 95 ק"קל |
| כולסטרול | 0 מ"ג |
| שומן רווי | 0.2 גרם |
| סוכר | 4.5 גרם |
| שומן טראנס | 0 גרם |
| אלכוהול | 0 גרם |